12 kg na biceps

Witam !! Dość długa przerwa w dzienniku spowodowana nadganianiem szkoły, ale już wracam na pełnej pompie ! Spodziewajcie się mnie od śr-nd :D Poniżej opiszę jak wygląał ostatni tydzień treningów, nie odpuściłem ani jednego tylko wpisy ;) dieta również trzymana i ciągle modyfikowana ;) Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p [...]

[...] 3 serie, - klata: pompki / rozpiętki – 3 serie, - barki: wyciskanie sztangielek do góry siedząc – 3 serie, - triceps: wyciskanie francuskie sztangielek siedząc – 3 serie, - biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc pół-młotkowym – 3 serie. Trenuję w mieszkaniu. Pod względem sprzętu do ćwiczeń jestem zmuszony stosować minimalistyczne [...]

DZIEŃ 6, Poniedziałek, 94,9/95 - waga nie mogła się zdecydować POSIŁKI Dzień HIGH CARB Śniadanie 8:30 5 białek, 1 żółtko, szczypiorek, 2 małe pomidorki, łyżeczka masła dodana pod koniec gotowania do jajek, 15 ml oliwy z oliwek do pomidorów, 20 g orzechów laskowych, 40 g płatków owsianych wsypanych do 200 ml mleka 3,2% W 30 g B 45-50 g T 40 g [...]

[...] podopiecznymi szykować się na zawody w następnym tygodniu i zabrano małe ciężarki. Dlatego bez progresji; nie czułem się na siłach dołożyć po 5 kg na stronę. 7. Brzuch i biceps. Tak, zaczynam robić biceps, 2 serie }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d3f7a2fd1288464696f0f87b8be8bc83.JPG FILMY: AKTYWACJA http://www.youtube.com/watch?v=ENOZmTmK3og SQUAT [...]

[...] - to dzisiaj wyjątkowo filmik do konkursu ;-) -20kg x 10p -32 kg x 12p -36 kg x 12p -38 kg x 10p -40 kg x 8p -20 kg x 30p Dipsy - CC x 10, 10,10, 8 p Ćwiczenia na biceps Uginanie przedramion ze sztangą łamaną -16kg x 10p -36 kg x 12p -26 kg x 25p -16 kg x 36p Rozciąganie Na koniec filmik Wyciskanie francuskie sztangi leżąc tylko [...]

24.03 trening w domu, rozgrzewka na skakance -wyciskanie hantli w siadzie 3 x 15, 3. seria z supinacją -unoszenie hantli bokiem 3 x 15 -biceps, uginanie, chwyt młotkowy 3 x 15 -biceps, uginanie z supinacją nadgarstka 3 x 15 -triceps, wyciskanie jednorącz 3 x 15 -triceps, wyciskanie oburącz 3 x 15 -przedramię, uginanie nadgarstka nachwytem 10/5/max [...]

06.03.2009r Trening ciężki Plecy + Biceps Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 4 serie x max Wiosłowanie hantlem(z nogą i ręką na ławce) 22 kg x 12 27 kg x 10 32 kg x 10 Martwy ciąg 55 kg x 10 75 kg x 8 85 kg x 6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 kg x 20 15 kg x 16 15 kg x 16-rozgrzewkowo 30 kg x 12 35 kg x 10 37,5 kg x 6+ 2 [...]

Kolejny dobry trening za mną. Po rozgrzewce martwe ciągi 1x5 120kg, 1x5 125 kg, 1x3 130kg, 1x3 130kg, 1x5 120 kg Wiosłowanie półsztangą z dropsetami, 3x6 60kg, drop 50% i 12-15 powtórzeń. Wiosłowanie hantlem jednorącz, 1x6 50kg, 1x15 26 kg, 1x6 50kg,1x15 26 kg Wiosłowanie na maszynie siedząc fst 7 Biceps standardowo, jest to jeden z ostatnich [...]

[...] 3x10x14 kg 20, 20,20 20,25, 25, 25 4a wyciskanie francuskie z hantlami 4 x 10-12p 4x12x4kg 12x3kg, 3x12x4kg 4x12x4kg 4x12x4kg 4x12x3kg 4x12x3kg 3 x12 x3 kg i biceps 4x12 x6 kg - tylko mi się z poprzedniego nie skopiowało No aero i to był dobry wybór bo potem kołomyja w pracy, zestresowałam się, potem zakupy i jak wróciliśmy zrobło [...]

1.Poniedziałek: Klata,Triceps Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 14,12,10,8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x 8,6,4 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x 12,10,8 -pompki 4x max Triceps: [...]

keycity FBW 15-10-5 TRENING A 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3 2 WYCISKANIE SZTANGI PRZODEM 3 7 MARTWY CIAG 3 3 PODCIAGANIE SZTANGI W WZDŁUŻ TULOWIA 3 4 WIOSŁOWANIE HANTELEM 3 5 PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 3 6 WSPIĘCIA STOJAC 3 8 UGINANIE RAMIENIon na modl. + FRANCUSKIE LEŻĄC 3 9 BRZUCH (Spinanie w poziomie 2-3xmax TRENING [...]

[...] KARKU 4S UNOSZENIE HANTELEK BOKIEM W STANIU 2S JW. TYLKO W OPADZIE 4S piatek plecy MC 4s podciaganie na drazku 4s wiosłowanie hantlem ( jakos tak to sie nazywa ) 4s biceps SZTANGA STOJĄC 4s stojac hantlami w uchwycie mlotkowym 4s MOŻESZ ZMIENIC NA REGRESJĘ, MOŻESZ TAKŻE WYKONYWAC PROGRESJĘ. MOŻNA TAKŻE -W RAMACH EKSPERYMENTU- [...]

Dzień 26 - Klatka + biceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8 15 kg x 10 / 20 kg x 8 / 25 kg x 8 / 30 kg x 8 / 35 kg x 6 / 40 kg x 5 / 30 kg x 10 / 25 kg x 12 2. Pompki na poręczach - 4x8 5 kg x 10 / 10 kg x 8 / 15 kg x 8 / 20 kg x 8 / CC x 11 3. Wyciskanie na maszynie jednorącz - 4x15 10 kg x 15 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg [...]

Dzień 71 - Klatka + biceps 1. Pompki na poręczach - RAMPA 6 CC x 8 / 10 kg x 6 / 20 kg x 6 / 30 kg x 6 / 40 kg x 6 / 40 kg x 6 / 45 kg x 5 / 20 kg x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 24 kg x 10 / 26 kg x 10 / 28 kg x 8 / 30 kg x 8 3. Wyciskanie sztangi na smithie gilotynowo - 4x (waga samego ciężaru) 40 kg x 8 / 40 kg x 8 / 40 kg x 8 [...]

Poniedziałek A1 1.Wyciskanie sztangielek skos góra 10-10-8 prz. 120 sek 2Wyciskanie sztangielek poziom 10-10-8 prz. 120 sek 3. Ropiętki sztangielki skos góra 10-10-8 prz. 130 sek 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 10-10-8 prz.130 sek 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-8 prz. 130 sek 6. Ściąganie drążka [...]

[...] + 10 powt + 10 powt Nie pamietam ciężaru ale było naprawde dużo, ponad 150 kg Trening mi się podobał Zająl sporo czasu, ale co się dziwić. Czuje teraz ogromne zmeczenie bicepsu i tricepsu. Ogolnie padam z nóg. SUPLEMENTACJA - Przed treningiem: 25 g Blasta, 20 g Bcaa Xtra - Po treningu: 40 g carbo + 35 g WPC z Activlaba + 20 g Bcaa Xtra + [...]

Wczoraj dzien bez treningu 13/10/2013 - dzisjeszy trening Rozgrzewka Crosstrainer 4x4 Squotsy 3 serie plus 1 rozgrzewkowa 10 x 20kg 12x 40kg, 12 x 40 i 12 x 45kg Martwy Ciag proste nogi 10x 20kg seria rozgrzewkowa 12 x 40 kg, 12 x 40kg, 12 x 45 High Pull 3 serie 12 x 20kg Wyciskanie zolnierskie 12x 20kg, 12 x 20 10 x 20 Biceps chwyt mlotkowy 3 [...]

[...] kura + makaron durum + warzywa poleci 6 posiłek: białko 7 posiłek: 2x jajo sadzone + warzywa Dziś robiłem pomiary po ponad połowie cyklu, oto one: waga: 84-85 kg / 78,3 kg biceps: 38 cm + / 37,5 cm klatka piersiowa: 110 cm + / 108-110 cm brzuch: 86 cm / 82 cm uda: 63 cm + / 61,5 cm łydy: 40 cm / 39 cm Jestem zadowolony, choć do wagi [...]

Hej hej :) Trochę mnie nie było. Nauka, ćwiczenia, inne obowiązki... 24h to dla mnie za mało. Sen też trochę zaniedbuję, bo zawsze coś wypadnie (a obiecałam sobie kłaść się o 22:00). Micha przez ten czas oczywiście trzymana, treningi mogę odhaczyć :) We wtorek byłam odebrać wyniki, ale o tym wspomnę później No i zaległe wypiski WTOREK, [...]

[...] - 3 x 6 kg (na jedną rękę) x 15 powt. - ciągnę ręce nierówno (wyczaiłam to dopiero przed lustrem. Nie zwiększam ciezaru do czasu skorygowania). 7) uginanie przedramion (biceps) - 3 x 12 kg x 15 powt - luzik 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) - 1 x 12 kg x 15, 2 x 6 kg x 15 powt.(pierwsza seria sponiewierała, przydałoby się obciążenie [...]